Неліктен көбірек адамдар депрессияға ұшырайды — пайдалы ақпарат
Депрессия дегеніміз не?
Депрессия — бұл қайғы-қасірет және үмітсіздік сезімін тудыруы мүмкін психикалық ауытқулар. Бұл жай ғана жаман көңіл-күй немесе жаман күн ғана емес — бұл бос емес және үмітсіздік сезімі. Емдеусіз депрессия ауыр физикалық, эмоционалды және ақыл-ой зардаптары болуы мүмкін, сондықтан белгілер мен белгілерді тану маңызды. Https://paslab.ru/ сайтында көптеген пайдалы және қызықты ақпаратты көре аласыз.
Депрессияның белгілері мен белгілері
Кейбір ортақ белгілер мен депрессия белгілері бір кездері ләззат алған хоббиге немесе сабақтарға, назар аударған, назар аударған қиындықтар, тәбет, тәбет, шаршау, ұйқының проблемалары және құнсыздану немесе кінәсіздік сезімдері. Басқа белгілерге өзін-өзі өлтіру, әлеуметтік оқшаулау және тітіркену туралы ойлар кіруі мүмкін.
Депрессияның себептері
Депрессияның нақты себептері әлі де белгісіз. Алайда, генетика, стресстік факторлар және мидағы химиялық процестердің белгілі бір теңгерімсіздігі сияқты факторлар оның дамуында рөл атқара алады. Психикалық денсаулық проблемалары, мысалы, мазасыздық және кейінгі стресстің бұзылуы (PTSD) депрессияға ықпал ете алады.
Депрессияны емдеу
Депрессияны, оның ішінде есірткіні емдеудің, психотерапияны, өмір салтын өзгертудің көптеген тиімді әдістері бар. Дәрілік заттар көбінесе депрессия белгілерін жеңілдету ұсынылады және оған антидепрессанттар, дәрілер мен көңіл-күй тұрақтандырғыштар кіруі мүмкін. Психотерапия дегеніміз — депрессияны емдеудің тиімді түрі және адамдарға қиындықтарды жеңуге және депрессияның триггерлерін анықтауға көмектеседі. Өмір салтындағы өзгерістер, мысалы, тұрақты физикалық жаттығулар, айтарлықтай оқиғалар мен пайдалы тамақтану, депрессияның белгілерін азайтуға көмектеседі.
Депрессиямен өмір
Депрессиямен өмір қиын болуы мүмкін, бірақ симптомдармен күресудің және күнделікті өмірді азайтуға мүмкіндік бар. Тұрақты физикалық жаттығулар, кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеу, достарыңызбен және отбасымен достық қарым-қатынас сақтау және олардың сезімдері туралы қарым-қатынас депрессияның белгілерін жеңуге көмектеседі. Сондай-ақ, егер сіз депрессия немесе үмітсіз болсаңыз, психикалық денсаулық жөніндегі маманмен сөйлесу маңызды. Дұрыс таңдалған емдеу жоспарымен сіз өзіңізді жақсы сезініп, толық және маңызды өмір сүре аласыз.
Психикалық бұзылулардың өсуі
Депрессия сияқты адамдар психикалық бұзылулардан зардап шегеді. Бұл ішінара біздің өміріміздің өзгеруіне байланысты. Бүгінгі таңда адамдар бұрын-соңды болмағандай, қаржылық проблемалардан жұмыс талаптары мен әлеуметтік қысымға дейін көптеген стресс факторларымен кездеседі. Сондай-ақ, өмірдің қарқыны көбейді, нәтижесінде көптеген адамдар күйзеліске ұшырайды және жағдайға байланысты емес.
Әлеуметтік желілер және оқшаулау
Әлеуметтік желілер де депрессияға және психикалық денсаулығына байланысты басқа да проблемаларға да ықпал ете алады. Онлайн платформалар адамдардың өмірінің идеалдалған нұсқасын ұсына алады, бұл жеткіліксіз және оқшаулау сезіміне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, онлайн-өздігінен өзара әрекеттесу көбінесе жанашырлық пен нақты қатынастарды қолдауы мүмкін, бұл күшті және маңызды байланыстарды қалыптастыруды қиындатады.
Психоактивті заттарды теріс пайдаланудың жоғары деңгейі
Психоактивті заттарды теріс пайдалану да өсіп келеді. Көптеген адамдар есірткіге және алкогольге жүгінеді, депрессияны өздігінен емдеуге тырысады. Өкінішке орай, психоактивті заттарды теріс пайдалану белгілерді ушықтырады және тіпті тәуелділікке әкелуі мүмкін.
Психикалық денсаулықты қорғау қызметтеріне қол жетімділіктің болмауы
Әлемнің көптеген бөліктерінде психикалық денсаулықты қорғау қызметіне қол жетімділік жоқ. Шектеулі ресурстар көмекке мұқтаждардың аз нұсқаларын білдіреді. Сонымен қатар, көптеген елдерде психикалық денсаулықты стигматизациялау әлі де бар, сондықтан адамдар емделуге өтініш беру қиынға соғады.
Психикалық денсаулықты жақсарту
Жақсы жаңалық, психикалық денсаулық көрсеткіштерін жақсарту үшін біз қабылдай алатын қадамдар бар. Психикалық денсаулықты қорғау қызметтеріне қол жетімділікті кеңейту және осы проблемаларға байланысты стигманың төмендеуі маңызды алғашқы қадамдар болып табылады. Сонымен қатар, дене шынықтыру, хабардарлық және әлеуметтік байланыстар, мысалы, физикалық жаттығулар және әлеуметтік байланыстар сияқты іс-шараларға қатысу адамдарға психикалық денсаулығын сақтауға көмектеседі.
Өзін-өзі күтудің маңыздылығы
Сіздің психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау физикалық денсаулықты сақтау сияқты маңызды. Демалуға және сізге ұнайтын уақытты табыңыз, бұл стрессті жеңуге және жалпы көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, ұйқының жеткілікті мөлшері, теңдестірілген тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар депрессия мен басқа психикалық денсаулығына байланысты проблемалардың алдын алуға көмектеседі.
Жүдеу
Егер сіз немесе достарыңыздың біреуі депрессиямен күрессе, көмек сұрау маңызды. Психикалық денсаулық жөніндегі маманмен сөйлесіңіз немесе достарыңыз бен отбасыңызға қолдау көрсету. Сондай-ақ, ұсыныстар мен қолдау көрсететін Интернеттегі ресурстар көп.
Стигманы азайту
Стигматизацияны азайту және адамдарды көмек сұрауға ынталандыру үшін депрессия және басқа психикалық денсаулық проблемалары туралы ашық айту маңызды. Біздің психикалық денсаулығымыз туралы ашық және адал әңгімелер қабылдау және түсіну жағдайын құруға көмектеседі.
Депрессия белгілерін тану
Депрессиядан құтылудың алғашқы қадамы — белгілер мен белгілерді тану. Депрессияның жалпы белгілеріне көңіл-күйдің өзгеруі, назар аудару қиындықтары, тәбет, тәбет, шаршау және таныстар немесе өз-өзіне қол жұмсау. Егер сіз осы белгілердің кез-келгенін байқасаңыз, кәсіби көмекке жүгіну маңызды.
Кәсіби көмек
Егер сіз депрессиямен күресіп жатсаңыз, психикалық денсаулығына кәсіби көмекке жүгіну маңызды. Терапевт сепрессияның ықтимал триггерлерін анықтауға және олармен күресу стратегиясын жасауға көмектеседі. Көптеген терапевтер сонымен қатар қызығушылықпен-мінез-құлық терапиясын ұсынады, бұл сізге теріс ойлар мен мінез-құлық модельдерін қайта бағыттауға көмектеседі.
Дәрі-дәрмек
Кейбір жағдайларда есірткіні депрессия белгілерін жеңілдету үшін тағайындалуы мүмкін. Дәрі-дәрмектерге антидепрессанттар, тыныштандыратын дәрілер және / немесе көңіл-күй тұрақтандырғыштар кіруі мүмкін. Дәрі-дәрмек қабылдаудан бұрын барлық қауіп-қатер факторларын және мүмкін болатын жанама әсерлерді дәрігермен талқылау маңызды.
Өмір салтындағы өзгерістер
Өмір салтының өзгеруі депрессияның белгілерін жеңуге көмектеседі. Жаттығулар көңіл-күй мен энергияның деңгейін жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, тұрақты ұйқы, теңдестірілген тамақтану және айтарлықтай іс-шараларға қатысу депрессияның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Басқалармен байланыс
Басқа адамдармен қарым-қатынас да маңызды. Қолдау үшін достар мен отбасыңызға үндеу оқшаулану сезімін азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, қолдау тобына қосылу немесе онлайн-форумға қатысу жайлылық пен түсіністіктің қосымша көзі бола алады.
Депрессия — бұл кәсіби көмекті қажет ететін ауыр ауру. Егер сіз депрессиямен күресіп жатсаңыз, белгілерді тану және кәсіби көмекке жүгіну маңызды. Терапия мен есірткіден басқа, өмір салтының өзгеруі және басқа адамдармен қарым-қатынас депрессияның белгілерін жеңуге және оларды азайтуға көмектеседі.
Https://paslab.ru/ сайтында көптеген пайдалы және қызықты ақпаратты көре аласыз.
