Пайдалы жаяу жүру дегеніміз не — пайдалы ақпарат
Жаяу жүрудің артықшылықтары
Жаяу жүру — бұл физикалық белсенділіктің қарапайым және тиімді түрлерінің бірі. Денсаулыққа, оның ішінде жүрек-тамыр жүйесін жақсарту, сүйектерді нығайту және стрессті азайтудың көптеген артықшылықтары бар. Төменде біз жаяу жүрудің негізгі артықшылықтарын қарастырамыз. Сіз https://nh-samara.ru/ сайтында көптеген пайдалы және қызықты ақпаратты көре аласыз.
Жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығы
Жаяу жүру сияқты тұрақты қалыпты дене белсенділігі, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін, мысалы, жүрек шабуылдары мен соққыларының қаупін азайтуға көмектеседі. Жаяу жүру ағзадағы қан ағымын арттыруға көмектеседі, ол гипертонияны азайтады және артериялардағы майлы тақталардың жиналуын азайтады.
Күшті сүйектер
Жаяу жүру — салмағы бар жаттығу түрі, бұл сүйектерді нығайтуға көмектеседі дегенді білдіреді. Адамның бұлшық еттері келісімшартынан және сүйектерді жылжытып, сүйектердің өсуін бастайды және остеопороз сияқты жасөспірім аурулардың алдын алуға көмектеседі.
Стресстің төмендеуі
Зерттеулер көрсеткендей, серуендеу стрессті және мазасыздықты азайту үшін пайдалы болуы мүмкін. Тұрақты физикалық белсенділік эндорфиндерді шығарады — мидағы химиялық заттар оң эмоциялар туғызады және стрессті азайтады.
Дені сау болу үшін күніне қанша қадам жасау керек?
Тұрақты серуендер — салауатты өмір салтын сақтаудың ажырамас бөлігі. Дені сау болу үшін күн сайын қанша қадам жасау керек? Жауап сіз ойлағаннан да көп болуы мүмкін.
Күніне ұсынылатын қадамдар саны
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша, ересектер салауатты өмір салтын қалыптастыру үшін күніне кем дегенде 10 000 қадам жасауға тырысуы керек. Алдымен бұл сан қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл нақты күш-жігер мен жанқиярлыққа қол жеткізуге болатын мақсат. Мысалы, күн сайын 30 минуттық серуендеу 2000-нан асады. Сонымен қатар, күніңізді аз бөліктерге бөліп, күн ішінде жиі қысқа серуендеу.
Жаяу жүрудің артықшылықтары
Күнделікті серуендеудің көптеген пайдасы бар. Бұл жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтуға, стрессті азайтуға және сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, серуендеу көңіл-күйді арттырып, қант диабеті және жүрек аурулары сияқты созылмалы ауруларды дамыту қаупін азайтады.
Жалпы, тұрақты серуендер — салауатты өмір салтының маңызды бөлігі. Ересектер күн сайын кем дегенде 10 000 қадам жасауға тырысуы керек. Күндіз бірнеше қысқа серуендеу комиссиясы — бұл ұсынылған қадамдар санына, сонымен бірге басқа іс-шараларға сәйкес келетін қарапайым әдіс. Жаяу жүру стрессті азайтуға, жүрек-тамыр жүйесін жақсартуға және тіпті көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Жаяу жүру — денсаулыққа пайдалы физикалық белсенділіктің керемет түрі. Тұрақты серуендер жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын жақсартуға, сүйектерді нығайтуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, серуендеу сонымен қатар физикалық белсенді болып қалудың жағымды және төмен әдісі бола алады.
Сіз https://nh-samara.ru/ сайтында көптеген пайдалы және қызықты ақпаратты көре аласыз.
